Η οστεοχόνδρωση του αυχένα είναι μια ασθένεια που εκδηλώνεται με πόνο στην αντίστοιχη περιοχή της σπονδυλικής στήλης και χαρακτηρίζεται από παθολογικές αλλαγές στους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Τις περισσότερες φορές, αντιμετωπίζεται από άτομα που κάνουν καθιστική ζωή και περνούν πολύ χρόνο σε μια θέση. Μία από τις μεθόδους θεραπείας είναι η άσκηση άσκησης θεραπείας. Όσοι διατρέχουν κίνδυνο, αλλά δεν έχουν ακόμη τέτοια διάγνωση, θα πρέπει να τηρούν προληπτικά μέτρα. Τέτοιες τάξεις απαιτούν προηγούμενη διαβούλευση με έναν γιατρό και τις συστάσεις του.
Άσκηση στο σπίτι ή στη δουλειά
Όσοι αντιμετωπίζουν μια τέτοια διάγνωση θα πρέπει να αφιερώνουν τακτικά χρόνο στη θέρμανση των αυχενικών σπονδύλων. Διαφορετικά, αυτή η ασθένεια μπορεί να εξελιχθεί σε πιο σοβαρά προβλήματα υγείας. Υπάρχουν ασκήσεις που μπορούν να γίνουν σε διαλείμματα στη δουλειά ή στο σπίτι μπροστά στην τηλεόραση:
- Ξαπλώστε ανάσκελα, βάλτε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας και πιέστε το με το κεφάλι σας για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια κυλήστε και πιέστε το μέτωπό σας στο μαξιλάρι για άλλα 30 δευτερόλεπτα.
- Ξαπλώστε στο κρεβάτι έτσι ώστε ο λαιμός και το κεφάλι να παραμένουν πέρα από την άκρη του. Αρχικά, χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα κάτω, ξαπλωμένοι στο στομάχι σας, μετά στην πλάτη σας και μετά επαναλάβετε το ίδιο στη δεξιά και στην αριστερή πλευρά.
- Καθίστε σε μια καρέκλα με τα χέρια κάτω. Πόδια ελαφρώς ανοιχτά. Κάντε αργές, αλλά βαθιές γέρσεις του κεφαλιού πρώτα προς τα εμπρός, τεντώνοντας το λαιμό σας όσο το δυνατόν περισσότερο και φτάνοντας το πηγούνι σας στο στήθος σας. Στη συνέχεια, πίσω, προσπαθώντας να αγγίξετε το πίσω μέρος του κεφαλιού με την πλάτη.
- Στην ίδια θέση, κάντε κυκλικές κινήσεις με τους ώμους, πρώτα μπροστά και μετά πίσω. Προσπαθήστε να εκτελέσετε την άσκηση με μεγάλο πλάτος.
- Χωρίς να αλλάξετε θέση, γείρετε το κεφάλι σας πρώτα στον αριστερό ώμο και μετά προς τα δεξιά.
- Σηκώστε το χέρι σας, λυγίστε το στον αγκώνα και φτάστε με τα δάχτυλά σας στο απέναντι αυτί, περνώντας το χέρι σας πίσω από το πίσω μέρος του κεφαλιού. Στη συνέχεια κάντε το ίδιο με το άλλο χέρι.
- Καθίστε με ίσια πλάτη, γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και απλώστε με το αυτί σας στον αντίστοιχο ώμο, πρώτα από τη μία πλευρά και μετά από την άλλη.
- Κρατώντας το κεφάλι σας ίσιο, γυρίστε το απαλά πρώτα προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά.
- Βάλτε την παλάμη σας στο μέτωπό σας και πιέστε την. Σε αυτή την περίπτωση, το χέρι είναι ακίνητο, η αντίσταση πρέπει να γίνεται αισθητή μόνο στους μύες του λαιμού. Μείνετε έτσι για 20-30 δευτερόλεπτα και κάντε το ίδιο με την παλάμη σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Στη συνέχεια, πρέπει να πιέσετε εναλλάξ πρώτα στο δεξί μάγουλο και μετά στο αριστερό.
- Σηκωθείτε, ρίξτε το κεφάλι σας πίσω και, τεντώνοντας τους μύες του λαιμού σας, χαμηλώστε απαλά το κεφάλι σας προς τα εμπρός.
- Αγγίξτε το πηγούνι σας στο στήθος σας και γυρίστε απαλά το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά.
Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σε 5 επαναλήψεις προς κάθε κατεύθυνση. Εάν η εφαρμογή τους συνοδεύεται από πόνο, τότε απαιτείται υποστήριξη με τα χέρια.
Φυσικές ασκήσεις του ιατρικού συγκροτήματος
Η θεραπεία άσκησης για την αυχενική οστεοχονδρωσία περιλαμβάνει το ακόλουθο σύνολο σωματικών ασκήσεων:
- Σηκωθείτε ή καθίστε ίσια, ευθυγραμμίστε το κεφάλι σας έτσι ώστε το βλέμμα σας να κατευθύνεται ευθεία μπροστά. Εργαστείτε μόνο με τα μάτια σας. Κοιτάξτε τα από αριστερά προς τα δεξιά, προς την αντίθετη κατεύθυνση, πάνω-κάτω, σε διαφορετικές κατευθύνσεις, περιστρέψτε κυκλικά.
- Αρχική θέση - όπως στην προηγούμενη άσκηση. Γυρίστε πρώτα το κεφάλι σας αρκετές φορές προς τα αριστερά και προς τα δεξιά, στη συνέχεια γείρετε το πηγούνι σας πρώτα στον έναν ώμο και μετά στον άλλο.
- Ξαπλώστε ανάσκελα, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια παράλληλα με την επιφάνεια του δαπέδου και γυρίστε το σώμα στα πλάγια. Όταν στρίβετε προς τα δεξιά, το αριστερό πόδι πηγαίνει επίσης προς τα δεξιά και αντίστροφα. Κατά τη στροφή - εκπνοή, όταν επιστρέφετε στην αρχική θέση - εισπνεύστε.
- Ξαπλώστε, τα χέρια στα πλάγια, τα πόδια ίσια. Καθίστε αργά και χωρίς απότομες κινήσεις, βοηθώντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας. Στη συνέχεια, πάρτε την αρχική σας θέση.
Με μια τέτοια διάγνωση, είναι απαραίτητο να κάνετε όχι μόνο σωματικές ασκήσεις που σχετίζονται με ένα συγκεκριμένο φορτίο, αλλά και αναπνοή:
- Σηκωθείτε ή ξαπλώστε ανάσκελα, βάλτε τα χέρια σας στο στομάχι σας. Εισπνεύστε αργά, γεμίζοντας και φουσκώνοντας το στομάχι και εκπνεύστε ακόμη πιο αργά, τραβώντας το προς τα μέσα.
- Ξαπλώστε, βάλτε το ένα χέρι ακριβώς κάτω από το λαιμό και το άλλο κάτω από το στήθος. Πάρτε μια ανάσα και σφίξτε τους μυς σας. Στη συνέχεια εκπνοή - χαλάρωση. Κάντε το αργά και ομαλά.
Εκτελέστε όλες τις σωματικές ασκήσεις 4-5 φορές και ολοκληρώστε το σύμπλεγμα ως εξής: πιάστε τα στηρίγματα με τα δύο χέρια, στέκεστε ανάμεσά τους (δύο τραπέζια, δύο καρέκλες). συνδέστε τα πόδια σας και σηκωθείτε μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών. Περιστρέψτε κυκλικά με το κάτω μέρος του σώματος, πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη. Το σώμα πρέπει να είναι χαλαρό.
Πρόληψη ασθενείας
Η πρόληψη είναι πάντα καλύτερη από τη θεραπεία. Αλλά, δυστυχώς, κανείς δεν το σκέφτεται μέχρι να κάνει μια διάγνωση. Όσοι περνούν πολύ χρόνο σε μια θέση, σπάνια μετακινούνται και αγνοούν τα αθλήματα, θα πρέπει να ακολουθούν αυτές τις συστάσεις:
- Κάθε ώρα, σηκωθείτε από τον χώρο εργασίας σας, σταυρώστε τις παλάμες σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, συνδέστε τις ωμοπλάτες σας και στρίψτε το σώμα σας δεξιά και αριστερά. Γυρίζοντας, πρέπει να σταματήσετε για ένα κλάσμα του δευτερολέπτου και μετά να πάρετε την αρχική σας θέση. Αυτό πρέπει να γίνεται αργά και χωρίς απότομες κινήσεις. Η αναπνοή είναι ήρεμη και βαθιά.
- Ενώ βρίσκεστε στο χώρο εργασίας, πρέπει να τεντώνετε τη σπονδυλική σας στήλη όσο πιο συχνά γίνεται και να κάνετε κλίσεις προς τα αριστερά και προς τα δεξιά.
- Στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις στο πάτωμα χωρίς χαλί. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε ανάσκελα και ισιώστε τα πόδια σας. Τραβήξτε πρώτα το δεξί πόδι στο στήθος, λυγίζοντας το στο γόνατο και μετά το αριστερό. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να σφίξετε το πόδι σας με τα χέρια σας και να το πιέσετε στον εαυτό σας.
- Γονατίστε και λυγίστε το πάνω μέρος του σώματός σας προς το πάτωμα. Λυγίστε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο, σηκώνοντας το λαιμό και το κεφάλι σας, στη συνέχεια στρογγυλοποιήστε, πιέζοντας το μέτωπό σας στο πάτωμα.
- Μετά από μια μέρα εργασίας ή άσκησης, χρειάζεται απλώς να ξαπλώσετε σε μια σκληρή, επίπεδη επιφάνεια για 10 λεπτά, εντελώς χαλαροί. Μπορείτε να τραβήξετε τα πόδια σας μέχρι το στομάχι σας και να τα αγκαλιάσετε.
Μια τέτοια πρόληψη μπορεί να αποτρέψει όχι μόνο την ίδια την ασθένεια, αλλά και την έξαρση μιας υπάρχουσας. Πρέπει να το κάνετε τακτικά, όχι από καιρό σε καιρό. Τότε θα είναι δυνατό να αποφευχθεί το σκύψιμο και ο πόνος στον αυχένα.
Είναι επιθυμητό να εκτελούνται τα παρουσιαζόμενα συγκροτήματα με την ίδια σειρά, καθώς το φορτίο σε αυτά πηγαίνει με αύξουσα σειρά. Οι πρώτες ασκήσεις είναι προθέρμανση και βοηθούν στην προθέρμανση και προετοιμασία των μυών για πιο σοβαρά φορτία.